休日のお昼に眠たくなることありませんか？

休日に家でまったりしていると、お昼時や夕方に眠たくなることがあると思います。
お昼に寝てしまうと、夜に眠れなくなり次の日の仕事などに影響してしまいます。
そこでおすすめの要因別対策をご紹介したいと思います。

不眠

睡眠時無呼吸症候群などの体質によるものやストレス、部屋の環境によるものなど、不眠には様々な要因があります。
そのほとんどが自分で解決するのが困難な場合が多いと思います。
自分で対応できることもありますが（運動不足や食生活）職場や生活環境など自分では解決できないことは、医師や周りに相談しながら改善していきましょう。

炭水化物（糖分）の取りすぎ

お昼に炭水化物を取りすぎると、血糖値が上がり眠たくなる要因となります。
昼食時はゆっくりよく噛んで食事をし、また満腹にならないように腹8分目で抑え、なるべく炭水化物を避け、野菜やお魚、お肉や豆類、海藻などを摂るようにしましょう。

鉄分不足

貧血には疲労感や倦怠感、だるさやめまいをひきおこます。
そのことが「お昼に眠気」を引き起こす原因となります。
朝起きたら、15分から30分ほどを目安に日光を浴びましょう。
食生活にも気をつけて、レバーなどの動物性食品、小松菜やほうれん草、豆乳や枝豆などの植物性食品等、鉄分を多く含む食事も取り入れましょう。

食生活での改善が難しい場合は、サプリなどで鉄分を摂取するのも良いでしょう。

部屋の換気

家でまったりしていると換気を忘れがちになります。
換気をしないと部屋の二酸化炭素濃度が上がり、眠気の原因となります。

二酸化炭素濃度は通常410ppm以下で、室内の濃度は1000ppm以下が基準です。
二酸化炭素濃度計で計測しながら、換気を行うのがベストです。
最近では「換気のできるエアコン」などが販売されていますが、すぐに購入することは難しいでしょう。
その場合、部屋の大きさにもよりますがおおよそ2時間に一回のペースで5分〜10分程度を目安に窓を対角に開けて適度に換気を行いましょう。